ระวังมะเร็งลำไส้ใหญ่ ถ้าไม่ออกกำลัง

 โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่คร่าชีวิตคนมากขึ้นทุกปี โดยเฉพาะคนในโลกตะวันตก ที่สาเหตุใหญ่มาจากการกินอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อ นม เนยและไข่

ในบ้านเราก็มีสัดส่วนที่น้อยกว่าฝรั่งมาก แต่ก็มีอัตราการเป็นโรคนี้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จนเป็นโรคหนึ่งที่น่ากลัวของคนเมือง เพราะเรากินอาหารเหมือนฝรั่งมากขึ้นทุกที เรากินเนื้อมากขึ้น กินอาหารดัดแปลงมากขึ้น สุดท้าย เรามีโอกาสเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่มากขึ้น

     ฝรั่งเขาติดตามสนใจเรื่องนี้มานาน ผลวิจัยล่าสุด จาก British Journal of Cancer ได้รวบรวมผลงานวิจัยที่ผ่านมาจำนวน 52 ฉบับ เกี่ยวกับโรคมะเร็งลำไส้ ได้ข้อสรุปว่าที่สอดคล้องตรงกันว่า คนที่ออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ หรือคนที่มีการทำงานแบบกระฉับกระเฉง ไม่ได้เป็นพวกนั่งโต๊ะแฉะอยู่ตลอดวันจะมีความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้น้อยกว่า คนที่ไม่ชอบขยับร่างกายเลย (แถมชอบกินแบบเนื้อล้วน ๆ ไม่มีผัก อีกต่างหาก) ถึง 24%

    คนไทยอัตราคน 100,000 คน จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ถึง 7 คน ส่วนญี่ปุ่นเป็นถึง 50 คน ในบ้านเราเองอัตราการเป็นมะเร็งอันดับหนึ่งในผู้ชายคือ มะเร็งตับ ส่วนมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นอันดับสาม เช่นเดียวกับผู้หญิงที่มะเร็งที่สามคือมะเร็งลำไส้ใหญ่ ทำให้มะเร็งชนิดนี้เป็นมะเร็งที่ทั้งชายหญิงเป็นกันมาก แม้จะไม่ได้เป็นอันดับหนึ่งของทั้งสองเพศ 

    ไม่น่าแปลกใจมากนัก เพราะถ้าเรากินแล้วไม่ขยับร่างกาย ปัญหาแรก ที่คนเหล่านี้เจอคือท้องผูก ขับถ่ายไม่สะดวก ลองนึกดูว่าของเสียที่หมักหมมอยู่กับลำไส้ใหญ่แล้วออกมาไม่ได้ สารพิษต่าง ๆ มีมากแค่ไหน  กากอาหารที่ร่างกายไม่เอาแล้ว ถ้าเราไม่ได้ขับถ่ายมันออกไปตามวาระที่ควรจะเป็น ร่างกายก็มีกระบวนการดูดเอาน้ำจากกากอาหารเหล่านั้น กลับเข้าสู่ระบบภายในร่างกาย ลองนึกดูสิว่า ร่างกายเราต้องเจอกับของแบบไหน หากเราเป็นคนที่ไม่ขับถ่าย ตามปกติวิสัย

     หลายคนที่มีอาการท้องผูก สามารถแก้ปัญหาเบื้องต้นด้วยการออกไปเขย่าลำไส้  การที่ร่างกายได้ขยับแข้งขยับขา ลำไส้ที่อยู่เป็นขด ๆ ภายใน ก็ได้มีการขยับขับเคลื่อน การออกกำลังกายทำให้การขับถ่ายไหลคล่องดีขึ้น และถ้าคุณหันมาสนใจการกินแบบไทย ๆ ที่เราเน้นไปเรื่องอาหารธรรมชาติ ผักสด ผลไม้ไทย กินปลามากกว่ากินเนื้อ ทำให้โอกาสที่คุณจะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ลดลงอย่างมาก

    ผลงานวิจัยนี้ไม่ได้บอกว่าต้องออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน แต่บทชี้นำเบื้องต้น  คงกระตุ้นให้คุณได้ระมัดระวัง อย่าสร้างปัจจัยเสี่ยง ของมะเร็งร้ายยอดนิยมตัวนี้ให้เพิ่มมากขึ้นเลย

    แต่ปัจจัยเสี่ยงสำหรับทุกคนคือถ้าคุณอายุ 50 ปีขึ้นไป หากมีประวัติครอบครัวของคุณมีคนเป็นโรคนี้ คุณยิ่งต้องตรวจลำไส้เสียแต่เนิ่น ๆ เพราะโรคนี้ไม่มีอาการใด ๆ ในระยะเริ่มต้น ต่อเมื่อถึงระยะที่แย่แล้วร่างกายถึงจะแสดงอาการ เช่นการถ่ายเป็นเลือด ในประเทศญี่ปุ่นจะเป็นข้อกำหนดของการตรวจสุภาพประจำปีเลยว่าถ้าอายุ 50 ต้องส่องกล้องตรวจลำไส้ ส่วนบ้านเราใครมีตังค์มากหน่อยก็อย่าประมาท ค่าตรวจครั้งหนึ่งก็ไม่ได้แพงมาก ป้องกันไว้ดีกว่าและอย่าได้พยายามสร้างปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ให้กับลำไส้ใหญ่ของคุณเลย

    กินอาหารสด ๆ กินอาหารอายุสั้น ๆ ไม่กินอาหารอายุยาวๆ เช่นของหมัก ดอง เนื้อสัตว์มาก ๆ ออกกำลังกายอย่างเป็นนิสัย กินผักผลไม้ อาหารที่มีกากใย ขับถ่ายให้ได้สม่ำเสมอ ความเสี่ยงต่าง ๆ ลดลง ลำไส้คุณก็อยู่กับคุณได้นานขึ้นไม่จากไปก่อนเวลาอันควร

ขอบคุณ: เว็บไซด์ Never-Age.com