:: ครูนวพร ::

  • Today’s Photo

  • Calendar:

    สิงหาคม 2008
    อา พฤ
    « ก.ค.   ก.ย. »
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
  • Archieves:

  • จำนวนผู้เข้าชม

    • 449,944 hits

ชีพจรกับการออกกำลังกาย

Posted by Kru nawaporn บน สิงหาคม 20, 2008

clip_image001

 

    อัตราการเต้นของหัวใจ เป็นตัวชี้วัด ระดับความหนักของการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่เป็นที่นิยม และได้ผลดี การออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรจะตั้งชีพจรเป้าหมาย หรือ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ซึ่งสามารถคำนวณได้ดังนี้

    อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (220 – อายุ) x เป้าหมาย (70%)

    เช่นผู้ที่มีอายุ 40 ปี ชีพจรเป้าหมายเท่ากับ 220 – 40 = 180

    180 x 70 = 126 ครั้ง / นาที

    วิธีจับชีพจร

  • นั่งพักเฉยๆ อย่างน้อย 5 นาที ก่อนวัด
  • เมื่อวัดชีพจรขณะออกกำลังกาย ควรวัดทันทีเมื่อหยุดออกกำลังกาย หรือ เช็คจากเครื่องวัดโดยไม่ต้องหยุด
    • ถ้าจับชีพจรเองให้จับเพียง 10 วินาที แล้วเอาตัวเลขที่ได้คูณ 6 ก็จะได้ชีพจรต่อนาที  

      ข้อมูลจาก สำนักงานพัฒนาการกีฬาและนันทนาการ  (Office of Sports and Recreation Development) กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา

      โดย .. ครูนวพร

      Advertisements

      ใส่ความเห็น

      Fill in your details below or click an icon to log in:

      WordPress.com Logo

      You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

      Twitter picture

      You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

      Facebook photo

      You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

      Google+ photo

      You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

      Connecting to %s

       
      %d bloggers like this: