:: ครูนวพร ::

  • Today’s Photo

  • Calendar:

    พฤศจิกายน 2008
    อา พฤ
    « ต.ค.   ธ.ค. »
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30  
  • Archieves:

  • จำนวนผู้เข้าชม

    • 442,343 hits

การออกกำลังกายในผู้ที่มีปัญหาโรคความดันโลหิตสูง

Posted by Kru nawaporn บน พฤศจิกายน 14, 2008

clip_image001การออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมนั้นสามารถชลอ หรือ สามารถป้องกันการเกิด ภาวะความดันโลหิตสูง หรืออาจจะช่วยลดขนาดและจำนวนยาที่จะต้องใช้ควบคุมรักษาโรคความดันโลหิตสูงได้

ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

การออกกำลังกายแบบที่เหมาะสม ได้แก่ การเดิน วิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายซึ่งเป็นการออกกำลังกายชนิด ที่มีการเคลื่อนไหวน้อยแต่ต้องใช้แรงมาก ได้แก่ การยกน้ำหนัก ตีเทนนิส

ความหนักของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ควรออกกำลังกายในขนาด เบา ถึง ปานกลาง ระดับความเหนื่อย 12-13 หรือ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ความนานของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ความนานของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ควรออกกำลังกายติดต่อกัน อย่างน้อย 30-40 นาที ความบ่อยของการออกกำลังกายที่เหมาะสม 3-5 วัน/สัปดาห์

สัปดาห์ที่

กิจกรรม

ระยะเวลา

ความบ่อย

ความหนัก

1-2

เดิน

10-15 นาที

3-5

เบา + ยืดเหยียด

3-4

เดิน วิ่งเหยาะ

10-30 นาที

3-5

ปานกลาง

5-8

เดิน วิ่งเหยาะ แอโรบิก

30 นาที

3-5

ปานกลาง

 

ข้อแนะนำการออกกำลังกาย
อาการที่ต้องหยุดการออกกำลังกาย หรือลดความหนักของการออกกำลังกายมีดังนี้

  • แขนขาอ่อนเปลี้ย
  • ชีพจรเต้นเร็ว หรือใจสั่นมาก
  • เจ็บแน่นหน้าอก หายใจลำบาก
  • ความดันโลหิตลดต่ำมาก หน้าซีดตัวเย็น
  • หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ
  • ควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายที่กลับมาหายใจ หรือยกของหนักมากๆ

อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและผ่อนร่างกายทุกครั้งเมื่อออกกำลังกาย

ข้อมูลจาก สำนักงานพัฒนาการกีฬาและนันทนาการ  (Office of Sports and Recreation Development) กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา

Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: