ทางเลือกออกกำลังกาย..ที่เหมาะกับตัวคุณ
Posted by Kru nawaporn บน เมษายน 29, 2009
เพื่อสุขภาพใจดีและร่างกายที่แข็งแรง
ไม่มีใครอยากจะเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ โดยการลองกีฬาทุกรูปแบบ จนกว่าจะพบกีฬาที่ถูกใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาจากออสเตรเลีย เบเวอร์เลย์ ฮาดกราฟท์ (Beverley Hadgraft) ได้เปรียบเทียบคุณสมบัติของการออกกำลังรูปแบบต่างๆ ไว้อย่างน่าสนใจ
สำหรับสาวที่ต้องการออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยไม่ง้ออุปกรณ์ แนะนำว่า “การวิ่งจ๊อกกิ้งและเดินธรรมดา” เป็นทางเลือกที่ดี การวิ่งเหยาะๆ จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาและน่องให้แข็งแกร่ง การวิ่งเป็นประจำอย่างน้อย 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากถึง 2,500 กิโลจูล
ในขณะที่การเดินเป็นประจำในเวลาเท่ากัน (ประมาณ 6 กิโลเมตร) ไขมันของคุณจะเผาผลาญประมาณ 1,600 กิโลจูล ทั้งการเดินยังช่วยคลายเครียด เพราะได้ดื่มด่ำกับบรรยากาศรอบตัว และถ้าหากคุณเดินเป็นประจำทุกวันแล้วรู้สึกเบื่อ อาจจะเพิ่มจังหวะมากขึ้นจนเป็นวิ่ง และพอเหนื่อยก็กลับมาเดินตามเดิมก็ได้
“โยคะและพิลาทีส” โยคะสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย ในขณะที่พิลาทีสส่งเสริมเรื่องของบุคลิกภาพและความเข้มแข็ง การเล่นพิลาทีสเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ประมาณ 450-1,000 กิโลจูล ในขณะที่โยคะขั้นต่ำเพียง 430 กิโลจูลก็จริง แต่ถ้าคุณฝึกอย่างจริงจังจะช่วยได้สูงสุดถึง 1,200 กิโลจูล
การเล่นโยคะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย สร้างสมาธิ ทำให้คลายเครียดได้มาก อีกทั้งมีหลากรูปแบบให้เลือกสรร เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังสำหรับทุกคนจริงๆ แต่พิลาทีสก็ดีตรงที่เสี่ยงในการบาดเจ็บน้อยกว่า
สำหรับสาวไฮเปอร์ต้อง “ปั่นจักรยานและชกมวย” ที่ต่างก็เรียกเหงื่อได้มาก การชกมวยสร้างความแข็งแกร่งได้ทั้งร่างกาย ทั้งแขน ขา หน้าท้อง ทุกอย่างต้องเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ และได้ออกกำลังเผาผลาญไขมันได้สูงสุดถึง 2,000 กิโลจูลต่อ 1 ชั่วโมง
ในขณะที่การปั่นจักรยานจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อขาและสะโพกเป็นหลัก เผาผลาญไขมันได้ประมาณ 1,800 กิโลจูลต่อ 1 ชั่วโมง แต่ถ้าเรื่องคลายเครียด ชกมวยดูจะมีภาษีกว่าเพราะได้ระบายอารมณ์ปลดปล่อยพลังออกมา แต่ต้องได้รับการฝึกหัดอย่างจริงจังจึงจะทำได้ถูกต้อง
ส่วน “แอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำ” ทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล แข็งแกร่ง และยืดหยุ่นได้มากขึ้น และยังช่วยเรื่องข้อต่อต่างๆ ให้สมบูรณ์ ไม่เจ็บหรือปวดเมื่อย โดยการว่ายน้ำใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ถึง 2,000 กิโลจูล
ส่วนการเข้าคลาสแอโรบิกในน้ำ จะเผาผลาญไขมันได้ประมาณ 1,500 กิโลจูล แม้แต่กำลังมีครรภ์ ว่าที่คุณแม่ก็สามารถออกกำลังแบบนี้ได้ และมันยังเป็นการออกกำลังที่ส่งผลต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
ท้ายสุด “แชร์บอลและเทนนิส” นับเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงสูง เพราะต้องใช้ทักษะมาก โดยเทนนิสสามารถเผาผลาญไขมันได้ประมาณ 2,000 กิโลจูลต่อ 1 ชั่วโมง คุณเล่นคนเดียว ก็ต้องวิ่งอย่างเต็มที่ ส่วนแชร์บอล เล่นเป็นทีม จะอยู่ที่ 1,500 กิโลจูล แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณได้วิ่งมากเท่าไหร่
แต่อย่างไรก็ตาม ในทุกๆ การออกกำลังและทุกๆ ประเภทกีฬาสุดโปรดของคุณ อย่าลืมจดจำสิ่งเหล่านี้ไว้ด้วย แล้วการออกกำลังของคุณจะได้ประโยชน์อย่างแท้จริง
– เช็คอัตราการเต้นของหัวใจด้วย ต้องเพิ่มขึ้นประมาณ 70-90 เปอร์เซ็นต์
– ผสมผสานการออกกำลังเข้าด้วยกัน เมื่อเหนื่อยก็ลองเปลี่ยนมาทำอีกท่าหนึ่งที่เหนื่อยน้อยกว่า อย่าฝืนทำอย่างจริงจังอยู่ตลอด การหยุดพักเมื่อรู้สึกแย่จะทำให้ลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ดี
– ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังแบบไหน สิ่งสำคัญคือ ต้องรู้สึกดีกับมัน เพียงแค่ดูบุคลิกของตัวเอง และเลือกในสิ่งที่ชอบ ย่อมจะทำให้การออกกำลังมีประสิทธิภาพมากที่สุด
– ถ้าหากว่าออกกำลังแล้วรู้สึกว่าทำได้ไม่ดีพอ ท่าทางไม่สวยเหมือนคนอื่น คุณควรหยุดคิดมากได้แล้ว การออกกำลังเป็นเรื่องเฉพาะตัว ไม่ใช่การแข่งขัน การออกกำลังกายควรจะทำให้รู้สึกดีมากกว่าจะทำให้เครียด ทำแบบสบายๆ ผ่อนคลายช้าๆ ไม่ต้องไปแข่งกับใคร ทำในแบบของคุณให้ดีที่สุด นั่นเพียงพอแล้ว
ที่มา: หนังสือพิมพ์ไทยโพสต์
ขอบคุณ: สาระสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนกาสร้างเสริมสุขภาพ
ใส่ความเห็น