:: ครูนวพร ::

  • Today’s Photo

  • Calendar:

    เมษายน 2009
    อา พฤ
    « มี.ค.   พ.ค. »
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
  • Archieves:

  • จำนวนผู้เข้าชม

    • 456,732 hits

ออกกำลังกาย แบบนั่งอยู่กับที่

Posted by Kru nawaporn บน เมษายน 30, 2009

วันละ 30 นาที ลดความเสี่ยงเกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้ถึง 31% 

การออกกำลังกายมีคุณประโยชน์มากมายและเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะในยุคที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในชีวิตประจำวันกับการนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ

มีผลการวิจัยของ ดร.ไมเคิล ลิทซ์ แมนน์ แห่ง Harvard School of Public Health ในวารสารแพทย์ประเทศอังกฤษ ระบุว่า การออกกำลังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ด้วย โรคนิ่วในถุงน้ำดีเกิดจากปริมาณคลอเลสเตอรอลที่มีมากเกินไปในน้ำดี จนจับตัวรวมกันเป็นก้อนนิ่ว ซึ่งทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดท้อง คลื่นไส้ และอาเจียน

จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณวันละ 30 นาที จะลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้ถึง 31% ซึ่งขณะที่ผู้ที่หมดเวลาไปกับการนั่งทำงานตั้งแต่ 41-60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีโอกาสป่วยจนต้องผ่าตัดถุงน้ำดีมากกว่าคนที่นั่งทำงานน้อยกว่านั้นถึง 42% ส่วนในคนที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ มากกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยไม่ได้ใช้แรงออกกำลังกายเลย มีโอกาสต้องผ่าตัดถุงน้ำดีมากกว่าคนที่หมั่นบริหารร่างกาย หรือเดิน ยืน เยอะๆ ถึง 132 เท่า เพราะการออกกำลังบริหารร่างกายจะช่วยลดคลอเลสเตอรอลให้น้อยลง ซึ่งเป็นการตัดปัจจัยสำคัญของการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีนั่นเอง

ทราบถึงผลจากการวิจัยข้างต้นนี้แล้ว คงได้เหตุผลที่มีน้ำหนักมากพอที่จะทำให้คุณลุกขึ้นมาออกกำลังบ้าง อย่าลืมว่าสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการออกกำลังกาย

ท่านาฏราชาแบบมือวางที่เข่า 

ท่านี้พัฒนามาจากท่าชุดนาฏราชาสนะ ซึ่งเป็นท่าที่สวยงามและเป็นเอกลักษณ์ท่าหนึ่งของโยคะ ต้องอาศัยสมาธิและการทรงตัว ประโยชน์ที่ได้ช่วยให้เกิดความแข็งแรงและสร้างพละกำลังของขา และเข่า ช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่กระดูกสันหลังได้รับการบริหาร ทำให้ข้อกระดูกแข็งแรง ขจัดความเมื่อยล้าของหลัง สรีระสวยงามขึ้น ทำให้แขนและไหล่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

          วิธีปฏิบัติ

          1.ยืนในท่านักรบ ก้าวขาขวาไปข้างหน้ากว้างๆ ให้เข่าตั้งฉากกับพื้น เท้าซ้ายวางเฉียง 45 องศา ขาเหยียดตรง ลำตัวตั้งฉากกับพื้น แขนกางออกไปตามแนวขา ขนานพื้น มองไปด้านหน้า

          2.หายใจเข้า วางศอกขวาที่เข่าขวา หายใจออกเหยียดแขนซ้ายขึ้น ตามองมือซ้าย พยายามให้คางชิดไหล่ซ้าย

          3.หายใจเข้า วาดแขนซ้ายมาด้านหลัง มือจับที่ต้นขาขวาหรือเท่าที่ถึง ตามองตรงไปด้านหน้า ทรงตัวให้ดี

          4.หายใจออก ก้าวขาซ้ายมาชิดขาขวา งอเข่าทั้งสองตั้งฉาก ศอกขวายังวางที่เข่าอยู่ หายใจเข้าออก

          5.มือขวาวางที่เข่าซ้ายดันตัวขึ้น ยืดหลัง พยายามอย่าให้มือซ้ายหลุดจากต้นขาขวา

          6.หายใจเข้า ค่อยๆ เหยียดขาซ้ายตึง ยกขาขวาขึ้นจากพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า

          7.หายใจออก ค่อยเหยียดขาขวาขึ้นด้านหลังสูง ปล่อยมือซ้าย เอื้อมไปจับข้อเท้าขวา ทรงตัวมีสมาธิ แล้วเหยียดขาขึ้นสูงเท่าที่ทำได้ (ระวังล้มในท่านี้) หายใจเข้าออก ค้างไว้เท่าที่ทำได้แล้วลดลง ทำสลับข้าง

ที่มา: หนังสือพิมพ์โพสต์ ทูเดย์

ขอบคุณ: สาระสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนกาสร้างเสริมสุขภาพ

Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: