:: ครูนวพร ::

  • Today’s Photo

  • Calendar:

    พฤษภาคม 2009
    อา พฤ
    « เม.ย.   มิ.ย. »
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
  • Archieves:

  • จำนวนผู้เข้าชม

    • 454,088 hits

ยึดเส้น ยืดสายแก้เมื่อยระหว่างขับรถ

Posted by Kru nawaporn บน พฤษภาคม 10, 2009

4 ท่ามหัศจรรย์ ช่วยผ่อนคลาย หายเมื่อย

               ในวันหยุดยาวหลายคนวางโปรแกรมวันหยุดไว้อย่างสวยหรู แต่ถ้าจะต้องเดินทางไปไหนมาไหนก็ต้องระวังกันให้มากเป็นพิเศษ เพราะแน่นอนว่าถนนทุกสายจะแน่นขนัดไปด้วยรถรา…ใครที่ต้องขับรถทางไกลแล้วกลัวว่าจะปวดเมื่อยหรืออ่อนเพลีย วิธีเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้คุณได้…

               วิธีที่แนะนำนี้เหมาะกับการฆ่าเวลาอันยาวนานยามรถติด โดยอาจเปิดเพลงโปรดของคุณควบคู่กันไปในระหว่างที่ออกกำลังกายด้วยก็ได้

               เริ่มต้นด้วยการบริหารแขน ด้วยการประยุกต์ใช้ขวดน้ำดื่มให้เกิดประโยชน์ เสมือนเป็น Water ดัมเบล วิธีการง่าย ๆ เพียงแค่หยิบขวดน้ำขึ้นมาในท่าหงายมือ แขนแนบลำตัว อาจยกด้วยมือเดียวหรือ 2 มือก็ได้ เกร็งข้อศอกแล้วยกขึ้นถึงหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ เอาแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำเช่นนี้สลับกันทั้ง 2 แขน จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อย เนื่องจากการบังคับพวงมาลัยรถเป็นเวลานาน ๆ ได้

               ท่ายืดกล้ามเนื้อ ใต้ท้องแขนส่วนบน เริ่มจากยกแขนขวาตั้งศอกให้ขนานกับพื้น ตั้งฉากกับลำตัวใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวา แล้วออกแรงผลักไปข้างหลังค้างไว้ นับ 1 5 แล้วสลับข้าง ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง แต่ถ้ายังไม่หายเมื่อย ก็ผ่อนคลายกันต่อไปด้วยท่ายืดไหล่

               ท่ายืดไหล่ ทำได้โดยนั่งยืดตัว แล้วบีบไหล่ยกขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้ นับ 1 2 แล้วเอาลง ทำซ้ำซัก 5 ครั้ง จะรู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้น

               ปิดท้ายด้วยท่าบิดตัว นั่งยืดตัวตรงขึ้น มือจับที่ขอบเบาะ ที่นั่งบิดตัวมาทางขวา มือขวาจับที่เบาะ มือซ้ายสอดใต้ขาขวา บิดตัวค้างไว้ นับ 1 5 ทำสลับข้างไปสัก 5 ครั้ง

               กระบวนท่าทั้ง 4 นี้ จะช่วยให้ผู้ขับรถทางไกลมีความตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา หายปวดเมื่อยเสมือนได้เล่นฟิตเนสเลยทีเดียว…แต่อย่าบริหารกันเพลินจนลืมดูสัญญาณไฟเขียว ไฟแดงก็แล้วกัน ที่สำคัญการขับขี่อย่างปลอดภัยนอกจากต้องใส่ใจวินัยจราจรแล้ว ยังต้องไม่ดื่มของมึนเมาขณะขับด้วย แล้วสงกรานต์ปีนี้จะเป็นเทศกาลที่วิเศษสุดสำหรับคุณและทุก ๆ คน

ที่มา :  จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ ฉบับสร้างสุข

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.

Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: