:: ครูนวพร ::

  • Today’s Photo

  • Calendar:

    พฤษภาคม 2009
    อา พฤ
    « เม.ย.   มิ.ย. »
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
  • Archieves:

  • จำนวนผู้เข้าชม

    • 436,244 hits

การออกกำลังกายในวัยผู้สูงอายุ

Posted by Kru nawaporn บน พฤษภาคม 12, 2009

วัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมสภาพลง การออกกำลังกาย จะช่clip_image002วยชะลอการเสื่อมของร่างกายได้ รักษาสภาพร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง ยืดอายุของชีวิต และช่วยพัฒนาร่างกาย ดังนี้

  • ความดันโลหิตลดลง
  • อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
  • ข้อต่อต่างๆ จะแข็งแรงขึ้น
  • กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
  • กระดูกแข็งแรงขึ้น
  • ป้องกันโรคหัวใจ ไขข้ออักเสบ คลอเลสเตอรอลสูง

 ความนานของการออกกำลังกาย
  ** อบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5 -10 นาที
  ** ออกกำลังกายติดต่อกัน 15 – 35 นาที
  ** ผ่อนร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5 – 10 นาที

ความบ่อยของการออกกำลังกาย 3 -5 วัน/ สัปดาห์

ข้อแนะนำการออกกำลังกาย
** เริ่มต้นออกกำลังกายจากช้าไปหาเร็ว เช่น เดินช้า และเดินเร็วขึ้นเรื่อยๆ
** เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น มีอาการปวดเข่า ปวดหลัง ควรเลือกกิจกรรมในน้ำ ขี่จักรยาน การบริหารข้อเข่า
** ไม่ควรกลั้นหายใจในการออกกำลังกาย
** เลือกกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และสนุกสนาน
** ควรมีเพื่อนหรือคนในครอบครัวร่วมออกกำลังกายด้วย
** เมื่อรู้สึกเวียนศีรษะ ตามัว หูอื้อ ใจสั่น หายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก ต้องหยุดการออกกำลังกายทันที
** ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น หอบหืด โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

สัปดาห์ที่

ระยะทาง(กม.)

เวลา

(นาที)

ความบ่อย

(วัน/สัปดาห์)

1

1.6

20

4

2

2.4

30

4

3

3.2

40

4

4

3.2

38

4

5

3.2

36

4

6

3.2

34

4

7

4.0

42

4

8

4.0

40

4

9

4.0

38

4

10

4.8

47

4

11

4.8

46

4

12

4.8

45

4

ข้อมูลจาก สำนักงานพัฒนาการกีฬาและนันทนาการ  (Office of Sports and Recreation Development กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้สูงวัย  [Click here]

Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: