มาเดินออกกำลังกายกันดีกว่า!!!

ชี้ช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจดีขึ้น 

การออกกำลังกายที่ง่ายและดีที่สุด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยคือการเดิน วันนี้จึงจะแนะนำให้ทุกคนรู้จักการออกกำลังกายประเภทนี้มากขึ้น โดยเฉพาะคนที่กำลังเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน

การเดินดีอย่างไร 

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าวิธีออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณขา ช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจดีขึ้น สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยการเดินระยะทาง 1.6 กิโลเมตร สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ถึง 100 แคลอรี ทำให้ควบคุมน้ำหนักตัวได้และมีรูปร่างสวยงาม นอกจากนี้ยังจะได้รู้จักเพื่อนใหม่ที่รักสุขภาพ และช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีความกระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา

การเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน 

สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน แต่ไม่รู้ว่าควรเริ่มอย่างไรเพื่อให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพน้อยที่สุด เพราะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ลองปฏิบัติตาม 9 ขั้นตอนดีๆที่เรานำมาฝาก

          1.วางแผนในการออกกำลังกาย 

          หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้วอยากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดิน คุณควรเริ่มจากการเดินในระยะทางสั้นๆก่อน ไม่ควรเริ่มจากการเดินในระยะทางไกล เพราะอาจทำให้ท้อและเจ็บป่วยได้ เนื่องจากร่างกายอาจจะปรับสภาพไม่ทัน

          2.หาสถานที่เดินออกกำลังกาย 

          แม้ว่าเราสามารถเดินออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือถนนในหมู่บ้าน แต่นั่นอาจทำให้เรารู้สึกเหงาที่ต้องเดินคนเดียวจนเลิกออกกำลังกายในที่สุด ดังนั้น การเปลี่ยนไปเดินในสถานที่อื่นบ้างจะช่วยกระตุ้นให้เราอยากออกกำลังกายมากขึ้น สถานที่สำหรับเดินออกกำลังกายที่น่าสนใจ เช่น โรงเรียนหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน เพราะสถานที่เหล่านี้จะมีผู้คนไปออกกำลังกายมากมาย ทำให้เราไม่เหงา

          3.เริ่มต้นเดิน 

          หลังจากคุณพร้อมออกกำลังกายแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้นเดิน โดยตอนแรกอาจไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายอะไรมากนัก อาจเดินเพื่อความสนุก โดยเดินระยะทางใกล้ๆก่อน ถ้ารู้สึกเหนื่อยควรหยุดพักแล้วค่อยกลับมาเดินใหม่

          4.อย่าจริงจังกับระยะทาง 

          ตอนแรกที่เริ่มออกกำลังกายคุณไม่ควรจริงจังเรื่องระยะทางหรือเวลาในการเดินมากนัก เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เองหลังจากคุณเดินออกกำลังกายได้ระยะเวลาหนึ่ง

          5.กำหนดเวลาในการเดิน 

          การกำหนดเวลาในการเดินเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามแผนและไม่หักโหมมากเกินไป โดยสัปดาห์แรกคุณอาจเริ่มเดินจาก 2-5 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาในการเดินครั้งต่อไป

         6.เพิ่มเวลาในการเดิน 

          ในการเดินแต่ละครั้งคุณควรเพิ่มระยะเวลาในการเดิน โดยอาจค่อยๆเพิ่มครั้งละ 30 วินาที-1 นาที จนกระทั่งคุณสามารถเดินออกกำลังกายได้อย่างน้อยครั้งละ 10 นาที หลังจากนั้นอาจเพิ่มสัปดาห์ละ 5 นาที จนครบตามเป้าหมายที่กำหนด

          7.เพิ่มความเร็วในการเดิน 

          หลังจากคุณสามารถเดินออกกำลังกายได้วันละ 45 นาทีแล้ว คราวนี้ถึงเวลาที่คุณจะเพิ่มความเร็วในการเดิน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจด้วย

          8.กำหนดเป้าหมายและอัตราการเต้นของหัวใจ 

          เมื่อเดินออกกำลังกายจนคล่องแล้วคุณอาจกำหนดเป้าหมายในการเดิน เช่น กำหนดเวลาและระยะทางในการเดิน หรือกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที แล้วปฏิบัติตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

          9.ฝึกเดินช้า-เร็วสลับกัน 

          หลังจากคุณเดินออกกำลังกายจนชำนาญ คุณควรฝึกเดินหลากหลายแบบในแต่ละครั้ง เช่น ตอนแรกควรเริ่มต้นเดินช้าๆก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วในการเดิน และค่อยๆลดความเร็วลงก่อนจะหยุดพัก

          การเดินออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก เพียงคุณพร้อมและตั้งใจก็ทำได้แล้ว วันนี้เรามาเดินออกกำลังกายพร้อมกันเถอะค่ะ 

ที่มา : หนังสือพิมพ์โลกวันนี้

ขอบคุณ: สาระสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนกาสร้างเสริมสุขภาพ