:: ครูนวพร ::

  • Today’s Photo

  • Calendar:

    มกราคม 2013
    อา พฤ
    « ธ.ค.   ก.พ. »
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  
  • Archieves:

  • จำนวนผู้เข้าชม

    • 436,331 hits

"เลือกออกกำลังกาย ให้หัวใจได้ประโยชน์"

Posted by Kru nawaporn บน มกราคม 30, 2013

clip_image002เคยได้ยินไหมว่าคนนั้นชอบออกกำลังกายชอบเล่นกีฬาแต่ตายด้วยโรคหัวใจ

ข่าวทำนองนี้เรามักได้ยินเสมอเพราะหลายคนไม่รู้ว่ากีฬาบางอย่าง หรือการออกกำลังกายบางประเภท ไม่ทำให้หัวใจได้ประโยชน์เลย แต่จะมีสักกี่คนที่จะรู้ว่าออกกำลังกายแบบไหนที่เราจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อระบบหลอดเลือด และระบบสูบฉีดโลหิต เรามักคุ้นเคยกันดีว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการใช้ออกซิเจนเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน เต้นรำ เต้นแอโรบิค 

การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้หัวใจทำงานเพิ่มขี้น สูบฉีดโลหิตได้ดียิ่งขึ้นส่งผลให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือด โรคหัวใจที่ทุกวันนี้เอาชีวิตคนไทยและคนทั่วโลกไปมากต่อมาก 

หัวใจเต้นแรงขึ้นแค่ไหนเราถึงได้ประโยชน์

ไม่ใช่เงินในกระเป๋าที่ยิ่งมากยิ่งดี การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหัวใจถามหา ต้องทำให้หัวใจเต้นในระดับที่เร็วและแรงมากพอให้ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนที่ดีออกมา ที่เราเรียกว่า สารแห่งความสุขเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนตัวนี้เป็นตัวที่ทำให้คนออกกำลังอารมณ์ดีและมีความสุข) 

clip_image004วิธีคำนวณการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม
คนอายุไม่เท่ากัน ระดับการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายก็ไม่เท่ากัน สูตรคำนวณง่ายๆ ผู้ชายเอาตัวเลข 220 ตั้ง แล้วลบด้วยอายุของคุณ ออกมาคือตัวเลข 100% ของความสามารถสูงสุดของหัวใจคุณ คุณจะได้ประโยชน์ในการออกกำลังกายครั้งนั้น ค่าเฉลี่ยควรอยู่ที่ 60-85%  ของการเต้นสูงสุด 

ส่วนผู้หญิงใช้ตัวเลข 226 ลบด้วยอายุ

 


ตัวอย่างผู้ชายอายุ
30 ปีอัตราสูงสุดของการเต้นของหัวใจเท่ากับ 220-30=190

ร่างกายของหนุ่มคนนี้จะได้ประโยชน๋ก็ต่อเมื่อหัวใจเต้นอยู่ในช่วง 60 – 85 % เท่ากับ 114 ครั้ง ถึง 161 ครั้งต่อนาที

วิธีจับการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย มีเคล็ดง่าย ๆ เพียงจับชีพจรที่ข้อมือ หรือใต้คางข้างลำคอเพียง 10 วินาทีแล้วคูณด้วย 6

ที่มา: เว็บไซต์ Never-age.com

Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: