ท่าบริหารร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องแปลกสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย การบริหารของผู้ชายมักจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่นกล้ามเนื้อหน้าอก แขนเป็นต้น แต่สำหรับผู้หญิงจะเน้นเรื่องสะโพก ก้น และขา

การออกกำลังกายแบบ Aerobic นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ที่เป็นปัญหาของคุณผู้หญิงส่วนใหญ่คือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อบางส่วน และต้องการลดกล้ามเนื้อบางส่วน เพื่อให้ดูได้รูปทรงสวยงาม การยกน้ำหนักก็กลัวว่ากล้ามเนื้อจะเป็นมัด แต่การบริหารด้วยการใช้น้ำหนักที่พอเหมาะจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้รูปทรง ดูแข็งแรงมีเสน่ห์ และยังทำให้มีการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น ก่อนบริหารกล้ามเนื้อท่านต้องอบอุ่นร่างกายก่อน และควรมีการยืดกล้ามเนื้อด้วย

ตัวอย่างการบริหารเพื่อให้ร่างกานมีสัดส่วนดูดีขึ้น

** การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

** การบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

** การบริหารกล้ามเนื้อสะโพก

** การบริหารกล้ามเนื้อก้น

** การบริหารกล้ามเนื้อแขน

** การบริหารกล้ามเนื้อเท้า

  5 วิธีเด็ดสลายเซลลูไลท์–น่องโต–ต้นขาใหญ่

 

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

** ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง

** ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า

** ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาต้านหลัง

** ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง

** ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา เข่า และข้อสะโพก

** ท่าบริหารกล้ามเนื้อข้อเท้า และข้อมือ

** ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ และหัวไหล่

** ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ