การออกกำลังกายในวัยผู้สูงอายุ

วัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมสภาพลง การออกกำลังกาย จะช่วยชะลอการเสื่อมของร่างกายได้ รักษาสภาพร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง ยืดอายุของชีวิต และช่วยพัฒนาร่างกาย ดังนี้

• ความดันโลหิตลดลง
• อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• ข้อต่อต่างๆ จะแข็งแรงขึ้น
• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• กระดูกแข็งแรงขึ้น
• ป้องกันโรคหัวใจ ไขข้ออักเสบ คลอเลสเตอรอลสูง

 ความนานของการออกกำลังกาย
  ** อบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5 -10 นาที
  ** ออกกำลังกายติดต่อกัน 15 – 35 นาที
  ** ผ่อนร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5 – 10 นาที

ความบ่อยของการออกกำลังกาย 3 -5 วัน/ สัปดาห์

ข้อแนะนำการออกกำลังกาย
** เริ่มต้นออกกำลังกายจากช้าไปหาเร็ว เช่น เดินช้า และเดินเร็วขึ้นเรื่อยๆ
** เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น มีอาการปวดเข่า ปวดหลัง ควรเลือกกิจกรรมในน้ำ ขี่จักรยาน การบริหารข้อเข่า
** ไม่ควรกลั้นหายใจในการออกกำลังกาย
** เลือกกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และสนุกสนาน
** ควรมีเพื่อนหรือคนในครอบครัวร่วมออกกำลังกายด้วย
** เมื่อรู้สึกเวียนศีรษะ ตามัว หูอื้อ ใจสั่น หายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก ต้องหยุดการออกกำลังกายทันที
** ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น หอบหืด โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

สัปดาห์ที่	ระยะทาง(กม.)	เวลา (นาที)	ความบ่อย (วัน/สัปดาห์)
1	1.6	20	4
2	2.4	30	4
3	3.2	40	4
4	3.2	38	4
5	3.2	36	4
6	3.2	34	4
7	4.0	42	4
8	4.0	40	4
9	4.0	38	4
10	4.8	47	4
11	4.8	46	4
12	4.8	45	4

ข้อมูลจาก สำนักงานพัฒนาการกีฬาและนันทนาการ  (Office of Sports and Recreation Development กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้สูงวัย  [Click here]